上班族应当制定一个适合自己的科学的饮水计划，让自身的水分充足，才能保证身体健康。
1.上班族饮水方案一
(1)早晨起床后喝250毫升的淡盐水或凉白开水，补充夜晚流失的水分.清肠排毒。
(2)由于清晨的忙碌使身体中的水分在不知不觉中流失了很多，所以，到办公室后应该喝250毫升水。
(3)午餐前应该喝一杯水，这时候喝水有助于激活消化系统的活力。
(4)午餐后的一杯水可以加快血液循环，促进营养素的吸收。
(5)上班前的一杯清茶可以消除疲劳，给身体充电。
(6)想减肥的上班族一定在下班前喝一杯水，不但能补充身体里的水分而且可以带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量。
(7)睡觉前应喝200毫升水，这样可以降低血液黏稠度，使睡眠质量更高。
2.上班族的饮水方案二
(1)在清晨起床之后，喝一杯凉开水。
(2)早饭喝半碗肉汤。
(3)上午10点左右，喝一杯凉开水或者豆浆。
(4)午饭喝半碗肉汤。
(5)午睡之后，喝一杯凉开水或者豆浆。
(6)下午4点左右，喝一杯果汁。
(7)下午6点左右，喝半碗肉汤或者一杯果汁。
(8)晚8点左右，喝一杯凉开水。
(9)除了白天每逢双时喝水之外，上班族还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水。一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多;如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。另外，在出汗较多以及锻炼身体以后.或者洗澡以后.也应当注意及时补充水分。
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